تغذیه سالم و سبک زندگی درست، کلید افزایش 6 برابری باروری در مردان!
به گزارش وب‌دا خوزستان، زهرا باقری، کارشناس ارشد گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان، با اشاره به تاثیر مستقیم رژیم غذایی و سبک زندگی بر باروری، اعلام کرد مردانی که از تغذیه سالم و سبک زندگی درست پیروی می‌کنند، 6 برابر بیشتر از سایرین صاحب فرزند می‌شوند.
نقش کلیدی ویتامین‌ها و مواد مغذی در باروری
باقری به مواد مغذی ضروری برای باروری اشاره کرد و گفت: یک رژیم غذایی مناسب باروری باید سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، لبنیات و پروتئین‌های گیاهی باشد. این مواد مغذی، ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های لازم مانند ویتامین C، بتاکاروتن، اسید فولیک و آهن را برای تولید هورمون‌های جنسی، اسپرم، تخمک و رشد جنین فراهم می‌کنند.
چاقی و ناباروری، دو روی یک سکه
این کارشناس تغذیه، چاقی و اضافه وزن را یکی از معضلات شایع سلامتی و باروری در جهان دانست. او با استناد به تحقیقات انجام شده، تاکید کرد که مردان چاق و دارای کلسترول بالا، بیشتر در معرض ناباروری قرار دارند. چاقی می‌تواند با ایجاد دیابت، اختلال در تعادل هورمونی و مشکلات دیگر، به طور قابل توجهی بر باروری اثر منفی بگذارد.
تغذیه و تناسب اندام، کلید باروری
باقری در ادامه صحبت‌های خود، بر اهمیت عادات غذایی و دریافت مواد مغذی در عملکرد اندام‌ها، ترشحات هورمونی و شاخص توده بدنی تاکید کرد.
وی گفت: ارتباط مستقیمی بین رژیم غذایی و توانایی باروری وجود دارد و اصلاح رژیم غذایی، اولین قدم در درمان ناباروری است. داشتن تغذیه مناسب در کنار فعالیت فیزیکی و رسیدن به تناسب اندام، می‌تواند از بروز ناباروری و مشکلات مربوط به آن جلوگیری کند.
وی گفت: ارتباط مستقیمی بین رژیم غذایی و توانایی باروری وجود دارد و اصلاح رژیم غذایی، اولین قدم در درمان ناباروری است. داشتن تغذیه مناسب در کنار فعالیت فیزیکی و رسیدن به تناسب اندام، می‌تواند از بروز ناباروری و مشکلات مربوط به آن جلوگیری کند.
رژیم غذایی کم‌چرب و پر کربوهیدرات و پر پروتئین
این رژیم غذایی به همراه سبزیجات و میوه‌ها، توان تولید مثلی مردان را تقویت می‌کند.
مکمل‌های روغن ماهی
مصرف مکمل‌های روغن ماهی (زیر نظر پزشک) در رژیم غذایی مردان نابارور، با تاثیر بر اسید چرب اسپرم، باعث بهبود پارامترهای مایع منی می‌شود.
مواد حاوی آنتی‌اکسیدان
مصرف مواد حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند سولفات روی، سلنیوم، ویتامین‌های A، E و C به طور قابل توجهی قدرت باروری مردان را برای تولید مثل افزایش می‌دهد.
عوامل مضر برای باروری مردان
کمبود ویتامین C
کمبود ویتامین C در بدن مردان موجب کاهش تعداد و سرعت اسپرم‌ها می‌شود.
مصرف الکل
الکل باعث کاهش تستوسترون و گنادوتروپین‌ها، کاهش تعداد اسپرم و حجم مایع منی، افزایش مورفولوژی غیرطبیعی و گلبول‌های سفید مایع منی می‌شود.
کنترل وزن
کنترل وزن یکی از روش‌های موثر در پیشگیری از ناباروری در مردان است. کاهش وزن در افراد چاق و دارای اضافه وزن می‌تواند به باروری آنها کمک کند. یک برنامه غذایی سالم به همراه ورزش، کلید اصلی کاهش وزن است و می‌تواند در نتیجه روش لقاح آزمایشگاهی (IVF) نیز تاثیرگذار باشد.
تغذیه و باروری مردان
چه بخوریم و چه نخوریم؟
چه بخوریم و چه نخوریم؟
کارشناس ارشد تغذیه مرکز بهداشت خوزستان در خصوص تغذیه و باروری مردان گفت: مصرف گوشت قرمز فرآوری شده را کاهش دهید، زیرا این امر به بهبود تعداد، شکل اسپرم و حجم مایع منی کمک می‌کند.
وی در ادامه به فواید دیگر مواد غذایی برای باروری مردان اشاره کرد و گفت: مصرف ماهی باعث افزایش تعداد اسپرم و مورفولوژی طبیعی اسپرم می‌شود. همچنین مصرف بیشتر حبوبات، غلات کامل و میوه‌ها، تحرک اسپرم را افزایش می‌دهد.
وی در ادامه به فواید دیگر مواد غذایی برای باروری مردان اشاره کرد و گفت: مصرف ماهی باعث افزایش تعداد اسپرم و مورفولوژی طبیعی اسپرم می‌شود. همچنین مصرف بیشتر حبوبات، غلات کامل و میوه‌ها، تحرک اسپرم را افزایش می‌دهد.
خبر خوب برای زوج‌های منتظر
با توجه به مطالب ذکر شده، به نظر می‌رسد خبر خوشی در انتظار زوج‌های منتظر فرزند باشد. با اصلاح رژیم غذایی، پیروی از سبک زندگی سالم و رسیدن به تناسب اندام، شانس باروری در مردان به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد.
