نکاتی موثر در کاهش استرس و اضطراب در شرایط بحران

دکتر سید اسماعیل موسوی‌اصل، مدیر گروه سلامت روانی اجتماعی و اعتیاد مرکز بهداشت استان و عضو هیئت علمی گروه روانپزشکی دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز در گفت‌وگو با وب‌دا خوزستان، با اشاره به راهکارهایی برای کاهش استرس و اضطراب در زمان بحران گفت: قرار نگرفتن در معرض اخبار خشونت‌بار و شایعات در کاهش استرس و اضطراب بسیار موثر است.

وی با تاکید بر لزوم محدود کردن مواجهه با اخبار منفی در زمان بحران، گفت: هدف از این اقدام، حذف کامل اخبار نیست بلکه باید میزان تماس با چنین محتواهایی را کنترل کرد و اخبار را از منابع معتبر دنبال نمود.

مدیر گروه سلامت روانی اجتماعی مرکز بهداشت خوزستان به اهمیت گفت‌وگو در کاهش اضطراب اشاره کرد و افزود: یکی از راه‌های مؤثر برای کاهش استرس، گفت‌وگو با دیگران است. صحبت کردن کمک می‌کند احساسات خود را به خوبی پردازش کنیم و از تنش‌های درونی بکاهیم. در گفت‌وگو لازم نیست به دنبال نتیجه‌گیری قطعی باشیم، هدف از گفت‌وگو، تبادل احساس و درک متقابل است.

این عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اهواز ادامه داد: علاوه بر این، تغذیه مناسب، نوشیدن آب کافی و خواب با‌کیفیت از عوامل کلیدی در مدیریت اضطراب به شمار می‌روند. افرادی که به‌طور میانگین هفت ساعت خواب مفید در شب دارند، معمولاً بهتر می‌توانند استرس‌های خود را کنترل کنند. بی‌خوابی نه‌تنها استرس را افزایش می‌دهد بلکه می‌تواند زمینه‌ساز اختلالات روانی متعددی در آینده باشد.

دکتر موسوی‌اصل همچنین با اشاره به اهمیت فعالیت‌های روزانه مستمر و ورزش منظم، اظهار داشت: ورزش کردن به‌صورت منظم، به‌ویژه فعالیت‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن سبک یا دوچرخه‌سواری، باعث بهبود تنفس و آزاد شدن هورمون‌های آرامش‌بخش می‌شود و به کاهش اضطراب نیز کمک می‌کند.